Mergi pe jos? Inima îți mulțumește! 

Din ce în ce mai mulți tineri suferă de probleme cardiace. Așadar, nu-i de mirare că există un interes aparte pentru activități și soluții de întreținere a sănătății inimii. Într-o perioadă în care tot mai mulți oameni caută soluții complicate pentru sănătate, unul dintre cele mai eficiente obiceiuri pentru inimă rămâne surprinzător de simplu: mersul pe jos. Surprinzător, nu-i așa?

Nu necesită abonament la sală, echipamente scumpe sau condiție fizică excelentă. Tot ce aveți nevoie sunt câteva minute libere și consecvență. De asemenea, beneficiile pentru inimă sunt reale, demonstrate de studii și confirmate de cardiologi din întreaga lume.

Mergi si ai o inima ceva mai sanatoasa.

De ce este mersul pe jos atât de important pentru inimă?

Inima este un mușchi. Iar orice mușchi are nevoie de mișcare pentru a funcționa la parametri normali.

Mersul pe jos stimulează circulația sângelui, îmbunătățește oxigenarea organismului și ajută vasele de sânge să își păstreze elasticitatea. În timp, acest lucru reduce presiunea asupra inimii și scade riscul apariției bolilor cardiovasculare.

Specialiștii recomandă aproximativ 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Practic, 30 de minute de mers pe jos timp de 5 zile pot face o diferență majoră pentru sănătatea cardiovasculară. 10.0000 de pasi. Dacă ai un smartwatch, e destul de ușor să ții evidența pașilor. Simplu și distractiv, dar sănătos pentru inimă.

1. Mersul pe jos ajută la scăderea tensiunii arteriale

Știați că hipertensiunea arterială este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru infarct și accident vascular cerebral?

Atunci când mergeți constant pe jos:

• vasele de sânge devin mai flexibile;
• circulația se îmbunătățește;
• inima depune mai puțin efort pentru a pompa sângele.

Important: Mersul regulat poate contribui la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului cardiovascular. Nu ignora șansele de a merge pe jos. Profită din plin de fiecare pas. 

2. Reduce riscul de infarct și accident vascular cerebral

Un studiu publicat de European Society of Cardiology a arătat că fiecare 1000 de pași suplimentari pe zi au fost asociați cu reducerea riscului de probleme cardiovasculare majore.

Ce au indicat rezultatele studiului?

• reducerea riscului de insuficiență cardiacă;
• reducerea riscului de infarct;
• reducerea riscului de accident vascular cerebral.

Mai mult decât atât, mersul într-un ritm alert pare să ofere beneficii suplimentare pentru sănătatea inimii. Ați putea incerca powerwalk din când în când. Face minuni pentru trup și minte.

3. Scade colesterolul și îmbunătățește circulația

Mersul pe jos contribuie la:

• creșterea colesterolului „bun” (HDL);
• reducerea colesterolului „rău” (LDL);
• îmbunătățirea fluxului sanguin.

Aceste efecte reduc riscul depunerilor pe vasele de sânge și ajută la prevenirea aterosclerozei.

4. Ajută la controlul greutății

Excesul ponderal pune presiune suplimentară asupra inimii.

Mersul zilnic:

• crește consumul caloric;
• susține metabolismul;
• reduce grăsimea viscerală;
• poate contribui la reglarea glicemiei.

Chiar și plimbările moderate, realizate constant, pot avea efecte importante asupra sănătății metabolice și cardiovasculare.

5. Reduce stresul și ajută sănătatea emoțională

Inima nu este influențată doar de alimentație și mișcare. Stresul cronic are un impact major asupra sănătății cardiovasculare.

Mersul pe jos:

• reduce nivelul de cortizol;
• îmbunătățește starea de spirit;
• contribuie la un somn mai bun;
• reduce anxietatea.

În special plimbările în aer liber pot avea un efect calmant important asupra organismului.

Contează ritmul mersului?

Da! Plimbările foarte lente sunt benefice, însă mersul alert pare să ofere cele mai bune rezultate pentru inimă.

Potrivit unor studii, mersul mai rapid este asociat cu:

• o capacitate cardiovasculară mai bună;
• reducerea riscului de fibrilație atrială;
• reducerea mortalității cardiovasculare.

Nu este nevoie să alergați. Important este să mergeți într-un ritm care accelerează ușor respirația și pulsul.

Ce se întâmplă dacă nu aveți timp?

Mulți oameni cred că doar antrenamentele lungi sunt eficiente. În realitate, și perioadele scurte de mers pot avea efecte pozitive. Specialiștii NHS arată că inclusiv plimbările rapide de 10 minute contribuie la sănătatea inimii și se adună în totalul recomandat săptămânal.

Practic:

• puteți merge dimineața;
• în pauza de prânz;
• seara după cină;
• sau chiar în timp ce vorbiți la telefon.

Importantă este consecvența.

Cine ar trebui să fie mai atent?

Deși mersul pe jos este una dintre cele mai sigure forme de mișcare, anumite simptome nu trebuie ignorate:

• dureri în piept;
• amețeli;
• palpitații;
• oboseală excesivă;
• lipsă de aer la efort mic.

În aceste situații este recomandată o evaluare cardiologică.

Concluzie

Mersul pe jos 30 de minute pe zi poate părea un obicei banal. Totuși, efectele sale asupra inimii sunt remarcabile:

• scade tensiunea arterială;
• îmbunătățește circulația;
• reduce riscul de infarct și AVC;
• ajută la controlul greutății;
• susține sănătatea emoțională.

Uneori, sănătatea inimii nu începe cu schimbări radicale.
Ci cu pași mici, repetați zilnic.

Dacă doriți să verificați starea inimii sau aveți simptome cardiovasculare, o evaluare cardiologică realizată de Dr. Georgiana Pricop vă poate ajuta să înțelegeți mai bine sănătatea cardiovasculară și factorii de risc personali.

Un consult cardiologic efectuat la timp poate face diferența dintre prevenție și apariția unor probleme serioase.